毎晩スマホを触っていて寝不足気味…。でも大切な連絡を取り逃がしたくないし、目覚ましも必要だし。そんなスマホと上手に付き合いながら、ぐっすり眠るにはどうしたらいいのでしょうか？
実は、iPhoneにもAndroidにも「睡眠モード」という便利な機能が搭載されているんです。睡眠モードを使えば、設定した時間になると自動で通知や着信音をオフにしてくれます。でも緊急の電話は受けられるようにもできるんですよ。
この記事では、そんな睡眠モードの使い方から、快適な睡眠環境を作るコツまで、スマホを上手に活用して質の高い睡眠を手に入れる方法をご紹介します。ぜひ最後までチェックして、ストレスフリーな毎日を手に入れてくださいね！
この記事を読むと以下のことがわかります。
- 睡眠モードの基本的な使い方
- 重要な連絡を受け取る設定方法
- 快適な睡眠環境を作るコツ
- 睡眠の質を高めるための生活習慣
- 最新スマホの便利な睡眠関連機能
睡眠モードとは？スマホの便利な機能を解説
① 睡眠モードの基本
睡眠モードとは、スマートフォンの便利な機能の一つで、設定した時間帯に自動的に通知や着信をブロックし、画面を暗くすることで、快適な睡眠環境を作り出すことができます。この機能は、就寝時間中のスマホの使用を制限し、良質な睡眠を取ることを目的としています。睡眠モードを使うことで、夜中に届くメールやSNSの通知に煩わされることなく、ぐっすりと眠ることができるでしょう。また、睡眠モードを設定しておけば、朝起きた時に重要な連絡を見逃すこともありません。モードが解除される時間を設定しておけば、その時間になると自動的に通常モードに戻るため、安心して睡眠に集中することができます。
② Androidでの設定方法
Androidスマートフォンで睡眠モードを設定するには、まず設定アプリを開き、「デジタルウェルビーイングとペアレンタルコントロール」を選択します。次に、「おやすみ時間モード」をタップし、「スケジュールの使用」をオンにします。ここで、就寝時間と起床時間を設定します。また、おやすみ時間モード中に受け取りたい通知や、許可する連絡先を選ぶこともできます。設定が完了したら、指定した時間になると自動的に睡眠モードが開始されます。Androidの睡眠モードは、グレースケール化された画面表示や、サイレント モードへの切り替えなど、睡眠に適した環境を作り出すための様々な機能が備わっています。これらの設定を活用することで、より快適な睡眠を取ることができるでしょう。
③ iPhoneでの設定方法
iPhoneで睡眠モードを設定する場合は、「設定」アプリから「フォーカス」を選択し、「おやすみ」をタップします。ここで、睡眠モードのスケジュールを設定することができます。就寝時間と起床時間を決め、それぞれの時間に合わせて「風呂」や「就寝前のリラックスタイム」などのアクティビティを追加することもできます。これにより、就寝前のルーティンを作成し、よりスムーズに眠りにつくことができるでしょう。また、iPhoneの睡眠モードでは、おやすみモード中の画面ロック画面をカスタマイズしたり、緊急時の連絡先を設定したりすることも可能です。自分に合った設定を行うことで、快適な睡眠環境を作り出すことができます。
④ 睡眠モードのメリット
睡眠モードを使うことで、様々なメリットが得られます。まず、夜中のスマホの使用を控えることで、ブルーライトの影響を受けにくくなり、メラトニンの分泌が促進されます。これにより、体内時計が整い、質の高い睡眠を取ることができるでしょう。
また、睡眠モードを設定することで、就寝時間を一定に保つことができます。
規則正しい生活リズムを送ることは、心身の健康維持に欠かせません。睡眠モードを活用して、毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きる習慣をつけましょう。
さらに、睡眠モードを使えば、夜中に気になる通知にわざわざ目を通すことなく、安心して眠ることができます。翌朝になって重要なメッセージをチェックすれば良いのです。
このように、睡眠モードは、良質な睡眠を取るための強い味方となってくれるでしょう。
睡眠モード中に電話を受けられない？対処法を紹介
① 受けられない原因
睡眠モード中は、電話の着信音が鳴らないため、電話を受けることができません。これは、睡眠モードが通知や着信をブロックする機能を持っているためです。スマートフォンは、常に様々な通知を受け取っています。メールやSNSのメッセージ、アプリの更新情報など、夜中でも関係なく通知が届きます。これらの通知は、睡眠を妨げる大きな要因となります。
そのため、睡眠モードでは、設定した時間帯に通知や着信をブロックすることで、快適な睡眠環境を作り出しているのです。電話を受けられないのは、睡眠モードの機能が正常に働いている証拠だと言えるでしょう。
② 重要な連絡を受け取る設定
とはいえ、家族や友人からの緊急の連絡を受け取れないのは困ります。
そこで、睡眠モード中でも特定の連絡先からの電話を受けられるように設定することをおすすめします。Androidの場合は、おやすみ時間モードの設定画面で、「例外」の項目から「電話」を選択し、許可する連絡先を追加します。iPhoneの場合は、フォーカスモードの設定画面で、「連絡先を許可」から受け取りたい連絡先を選択します。
この設定を行うことで、大切な人からの電話は、睡眠モード中でも着信音が鳴るようになります。安心して眠りにつくことができるでしょう。
③ 緊急連絡先の登録
さらに、緊急時の連絡先を登録しておくことも大切です。Androidでは、「緊急時情報」に連絡先を登録することができます。iPhoneでは、「緊急SOS」の設定画面から、緊急連絡先を登録できます。
これらの連絡先は、ロック画面からでも簡単に電話をかけることができます。万が一の際に備えて、家族や信頼できる友人の連絡先を登録しておきましょう。また、医療機関や警察など、公共機関の緊急連絡先を登録しておくことも忘れずに。いざという時に慌てずに連絡ができるよう、日頃から準備しておくことが大切です。
④ 一時的な解除方法
どうしても眠れない夜や、急な用事で連絡を取らなければならない時もあるでしょう。そんな時は、睡眠モードを一時的に解除することができます。Androidの場合は、ロック画面で下から上にスワイプし、「おやすみ時間モードをOFFにする」をタップします。iPhoneの場合は、ロック画面で睡眠モードのアイコンを長押しし、「おやすみモードをオフにする」を選択します。
ただし、一時的な解除はあくまで緊急時の措置です。
頻繁に解除していては、せっかくの睡眠モードの効果が得られません。
日頃から規則正しい生活リズムを心がけ、できるだけ睡眠モードを解除しないよう努めましょう。
睡眠モードを活用して快適な睡眠を取ろう
① 併用したい便利機能
睡眠モードと一緒に使うと便利な機能がいくつかあります。まず、ブルーライトカットフィルターです。スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を妨げる要因の一つと言われています。ブルーライトカットフィルターを使うことで、画面の色味を調整し、ブルーライトの影響を抑えることができます。次に、おやすみアラームです。これは、設定した時間に徐々に音量が大きくなっていくアラーム機能です。目覚ましの音で突然起こされるのではなく、ゆっくりと目覚めることができるので、朝のスッキリ感が違います。
また、スマートウォッチと連携することで、睡眠の質を測定することもできます。浅い睡眠と深い睡眠の割合や、夜中の目覚めの回数などを記録し、自分の睡眠の傾向を知ることができるでしょう。
② 睡眠の質を上げる環境作り
快適な睡眠を取るには、睡眠モードだけでなく、睡眠環境を整えることも大切です。まず、寝室の温度は18℃前後に保つようにしましょう。暑すぎても寒すぎても、熟睡を妨げる原因となります。また、湿度も50～60％に保つことが理想的です。
次に、寝具にもこだわりましょう。体圧分散に優れたマットレスや、肌触りの良いシーツを選ぶことで、より快適な睡眠を取ることができます。
枕の高さや硬さも、自分に合ったものを選ぶことが大切です。さらに、寝室の照明も工夫しましょう。
明るすぎる照明は、体内時計を狂わせる原因となります。就寝前は、間接照明などの優しい光に切り替えることをおすすめします。
③ 朝スッキリ目覚める方法
気持ちの良い朝を迎えるには、目覚め方も重要です。睡眠モードと連動して、目覚ましを設定しておきましょう。スマートフォンのアラーム機能を使えば、曜日ごとに異なる時間に設定することもできます。目覚めたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。太陽の光は、体内時計をリセットする働きがあります。また、ストレッチや軽い運動を取り入れることで、身体を目覚めさせることができるでしょう。
朝食を抜かずに食べることも大切です。睡眠中は、体内の水分が失われているため、朝食で水分を補給することが重要です。また、朝食を食べることで、体温が上がり、代謝がアップします。
④ 生活習慣の改善方法
良質な睡眠を取るには、日中の生活習慣も見直す必要があります。まず、規則正しい食事を心がけましょう。夜遅い時間の食事は、消化不良を引き起こし、睡眠を妨げる原因となります。できるだけ早い時間に夕食を済ませ、就寝の3時間前までには食事を終えるようにしましょう。
次に、適度な運動を取り入れましょう。運動することで、ストレスが発散され、夜ぐっすりと眠ることができます。ただし、就寝直前の激しい運動は逆効果なので、避けましょう。
また、カフェインの摂取にも注意が必要です。
コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、眠気を覚ましてしまう効果があります。
就寝の6時間前までには、カフェインの摂取を控えるようにしましょう。
睡眠モードの電話に関するよくある質問
① 着信履歴は残る？
睡眠モード中に着信があった場合、着信履歴は残るのでしょうか。結論から言うと、着信履歴は残ります。
睡眠モードは、着信音を鳴らさないだけで、着信自体を拒否しているわけではありません。そのため、睡眠モードを解除した後に、不在着信の履歴を確認することができます。
ただし、相手にはすぐに電話に出られない状態であることが伝わります。
Androidの場合は、おやすみ時間モード中であることを示すメッセージが流れます。
iPhoneの場合は、おやすみモードに設定していることが相手に通知されます。
着信履歴が残るということは、緊急の用件で連絡があった場合でも、後から折り返すことができるということです。安心して睡眠モードを使うことができるでしょう。
② アラームは鳴る？
睡眠モードを設定していても、アラームは鳴るのでしょうか。
アラームに関しては、端末によって動作が異なります。
Androidの場合は、おやすみ時間モードとは別に、アラームの設定を行う必要があります。アラームアプリで設定した時間になると、おやすみ時間モード中でもアラームが鳴ります。
一方、iPhoneの場合は、おやすみモードの設定画面で、アラームの動作を選択することができます。「アラームの許可」をオンにすると、おやすみモード中でもアラームが鳴るようになります。アラームを設定する際は、曜日ごとに時間を変えることができます。
平日と休日で起床時間が異なる場合でも、それぞれの曜日に合わせたアラーム設定が可能です。
また、iPhoneのおやすみモードでは、就寝時間になると自動的にグレースケールモードに切り替わる機能もあります。グレースケールモードでは画面がモノクロ表示になるため、ブルーライトの影響を抑えることができます。
さらに、おやすみモードの「風呂」や「就寝前のリラックスタイム」などのアクティビティを追加することで、就寝前のルーティンを作成できます。
これにより、よりスムーズに眠りにつくことができるでしょう。
おやすみモードは、単なる通知の制限だけでなく、睡眠の質を向上させるための様々な機能を備えています。
自分のライフスタイルに合わせて設定をカスタマイズし、快適な睡眠環境を作ることをおすすめします。
良質な睡眠は、心身の健康を維持するために欠かせません。
iPhoneのおやすみモードを上手に活用して、日々の生活の質を高めていきましょう。
最新のスマホで使える睡眠モードの新機能
① Android 13の睡眠モードの新機能
Android 13では、睡眠モードがさらに使いやすくなりました。まず、就寝時間と起床時間の設定が柔軟になりました。曜日ごとに異なる時間を設定できるようになったため、平日と休日で生活リズムが異なる人でも、自分に合ったスケジュールを組むことができます。
また、おやすみ時間中の通知の制限がより細かく設定できるようになりました。重要な連絡は受け取りつつ、それ以外の通知は制限するといった使い方が可能です。
さらに、壁紙を自動的に切り替える機能も追加されました。
就寝時間になると、自動的に設定した壁紙に変更されるため、視覚的にも睡眠モードに切り替わったことを実感できます。
② iOS 17の睡眠モードの新機能
iOS 17でも、睡眠モードの機能が拡張されています。新たに追加された機能の一つが、睡眠中の血中酸素濃度の測定です。Apple Watchと連携することで、睡眠中の血中酸素濃度をモニタリングできるようになりました。また、睡眠モードの自動化機能も強化されています。
位置情報や日の入り時間などを元に、自動的に睡眠モードをオンにすることができます。
さらに、睡眠モードの解除方法も改善されました。従来は時間になると自動的に解除されていましたが、iOS 17では、アラームを止めるまで睡眠モードが継続するようになりました。
③ Pixel 7の睡眠モードの特徴
Pixel 7シリーズには、独自の睡眠モード機能が搭載されています。Pixelの睡眠モードでは、就寝時間になると自動的にグレースケールモードに切り替わります。グレースケールモードでは、画面がモノクロ表示になるため、ブルーライトの影響を抑えることができます。
また、Pixelの睡眠モードでは、「就寝時間の目標」を設定できます。毎日の就寝時間の目標を設定しておくと、就寝時間が近づくとリマインダーが表示されるようになります。
さらに、Pixelの睡眠モードでは、「スマートホーム」との連携も可能です。就寝時間になると自動的に照明が消灯したり、テレビの電源がオフになったりと、IoT機器と連動した使い方ができます。
④ Galaxy S23の睡眠モードの特徴
Galaxy S23シリーズでは、「睡眠サウンド」機能が特徴的です。睡眠サウンドとは、心地よい環境音を再生することで、リラックスして眠りにつきやすくする機能です。ホワイトノイズや波の音、森の音など、さまざまなサウンドから選ぶことができます。また、Galaxy S23の睡眠モードでは、「睡眠レポート」機能も利用できます。睡眠レポートでは、睡眠の質や深さ、目覚めた回数などを分析し、睡眠の傾向を知ることができます。
さらに、Galaxy S23の睡眠モードは、ウェアラブル端末との連携にも対応しています。
Galaxy Watchと連携することで、より詳細な睡眠データを取得できます。
以上が、最新のスマートフォンで使える睡眠モードの新機能です。それぞれのメーカーが独自の機能を搭載しているため、自分に合った機能を探してみるのも良いでしょう。睡眠は健康の基盤となる重要な要素です。
スマートフォンの睡眠モードを上手に活用して、質の高い睡眠を取るよう心がけましょう。
まとめ｜睡眠モードを活用して質の高い睡眠を手に入れよう
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 睡眠モードの基本 | 設定した時間に通知や着信をブロックし、快適な睡眠環境を作る機能 |
| 睡眠モードの設定方法 | AndroidとiPhoneで設定方法が異なる。重要な連絡先を設定可能 |
| 睡眠の質を高めるコツ | 生活習慣の改善、睡眠環境の整備、規則正しい生活リズムが重要 |
| 睡眠不足の影響 | 集中力低下、ストレス、肥満、生活習慣病、うつ病などのリスク増加 |
| 最新スマホの睡眠関連機能 | グレースケールモード、睡眠レポート、ウェアラブル端末との連携など |
睡眠は心身の健康に欠かせないものです。スマートフォンの睡眠モードを活用し、生活習慣を見直すことで、質の高い睡眠を手に入れることができます。最新のスマートフォンには、睡眠の質を高める様々な機能が搭載されているので、自分に合った方法を見つけてみましょう。
参考文献：